Ryu Hidayat

BEKERJA Tetap Semangat dan Produktif di BULAN PUASA

SEMANGAT untuk menyambut bulan Puasa biasanya terasa sekali di awal-awal bulan penuh berkah ini. Namun, semangat menggebu sering tidak diikuti dengan kenyataan tubuh menerima pola hidup yang berubah. Banyak pekerja yang lantas kurang produktif dalam bekerja
Perut kosong membuat kita cenderung malas bekerja karena konsentrasi jadi berkurang. Itulah problem klasik yang selalu kita hadapi di kantor pada bulan puasa, bagi yang menjalankan rukun Islam yang ketiga tersebut. Belum lagi problem-problem lainnya yang biasanya mengiringi orang yang sedang berpuasa, misalnya ngantuk, lemas dan haus yang mencekat.
Hari pertama puasa banyak pula perusahaan yang meliburkan karyawannya dengan alasan demi menghormati awal puasa ramadhan. Itu artinnya kita bisa menjalankan ibadah puasa pertama di rumah. Nah hari pertama kerja setelah libur, ini seharusnya bisa menjadi modal awal yang baik untuk tetap semangat dan menjaga produktivitas di kantor, setelah sehari melewatkan puasa bersama keluarga di rumah.
Bagaimana pun, puasa memang bukan alasan untuk bermalas-malasan di tempat kerja. Jangan sampai dengan berdalih ibadah, kita jadi mengesampingkan tugas-tugas rutin kantor yang menjadi tanggung jawab kita. Kalau kita lihat iklan di televisi, banyak suplemen ditawarkan untuk menjaga agar tubuh tetap bugar dan kuat selama berpuasa. Namun, sebenarnya rahasianya sederhana saja.
Pertama, jangan malas makan sahur. Ini memang cukup berat, tapi sungguh penting untuk menopang energi kita seharian. Tipsnya, lakukan makan sahur di akhir waktu. Kira-kira satu jam sebelum imsyak. Tidak perlu makan sahur jam 2 dini hari. Dan, setelah makan sahur, sebaiknya jangan tidur lagi. Tidur lagi setelah sahur justru akan membuat kita cenderung makin malas, dan membuat tubuh lemas pada siang hari.

Selain soal waktu, "isi" makan sahur juga perlu diperhatikan. Pilih menu utama yang banyak mengandung karbohidrat dan protein plus makanan/minuman tambahan yang berkalori tinggi, misalnya madu, kurma, susu. Jangan lupa juga banyak minum air putih. Perhatikan juga menu untuk buka puasa: banyak-banyaklah makan buah dan hindari minuman dingin.
Prinsipnya, tubuh membutuhkan keseimbangan agar produktivitas terjaga. Yang membuat tubuh loyo di antaranya adalah karena tubuh kekurangan hemoglobin (Hb), atau kekurangan energi. Untuk kekurangan Hb, sebaiknya kita mengonsumsi sayuran berwarna hijau atau hati. Untuk yang kekurangan energi, perlu mengonsumsi karbohidrat yang didapatkan dari nasi atau gula. Oleh karena itu, dianjurkan saat berbuka puasa kita minum atau makanan kecil yang manis.
Rahasia kecil lainnya agar kita tetap fit selama berpuasa: jangan tinggalkan olahraga. Orang biasanya berpikir, selama bulan puasa olahraga berhenti dulu. Padahal, justru aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo. Tubuh memetabolisasi zat-zat makanan tersebut sesuai dengan pekerjaan sehari-hari. Agar produk makanan yang dimetabolisasi tidak menumpuk menjadi lemak tubuh yang berlebihan, tubuh tetap perlu digerakkan dengan latihan olah raga. Namun dengan intensitas yang lebih ringan dan istirahat cukup, dengan catatan tetap melakukan ibadah malam hari.
Tipsnya, pilih olahgara yang ringan, yang tak menyita banyak energi. Latihan olah raga yang perlu dilakukan adalah latihan yang bersifat aerobik untuk kebugaran jantung dan paru, latihan beban untuk kebugaran otot, latihan fleksibilitas untuk kelenturan sendi-otot. misalnya lari-lari kecil di tempat, atau jalan kaki. Cukup 10-15 menit saja.
Itu untuk olahraga yang dilakukan pagi hari. Bisa juga olahraga dilakukan malam hari, sesudah berbuka puasa. Sebaiknya, lakukan minimal satu jam setelah berbuka. Di tempat kerja, untuk menghindarkan kantuk dan menjaga kebugaran kita bisa melakukan peregangan sambil berdiri atau duduk di sela-sela bekerja.
Dengan memperhatikan hal-hal tersebut di atas, diharapkan kita tetap bisa menjaga kesehatan dan semangat agar bisa mengindari sikap bermalas-malasan selama berpuasa.